فارسات المستقبل

هذا المنتدى لطالبات مدرسة رابعة العدوية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تنعم بنوم هادئ ومريح؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صاحبة الظل الطويل

avatar

عدد المساهمات : 3847
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
العمر : 20
الموقع : مملكة الاحزان

مُساهمةموضوع: كيف تنعم بنوم هادئ ومريح؟   الإثنين نوفمبر 21, 2011 9:43 am

الطريقة التي ننام بها تحدد الكثير من الأشياء في صباح يومنا التالي، فالنوم المريح الهادئ يجعلنا أكثر نشاطاً وأقدر على الإنجاز وأكثر استقراراً، كما نشعر بطاقة كبيرة على مدار اليوم.



ويكمن سرّ النوم الهادئ في تفاصيل كثيرة على مدار اليوم وقبل النوم مباشرة وطريقة حياتك بشكل عام، وهذه بعض النصائح التي قد تشكل فارقاً كبيراً في نوعية النوم الذي تحصل عليه ليلاً.


1) يجب أن تكون مواعيد نومك منضبطة وفق جدول ثابت حتى لو تساوت عدد الساعات التي تحصل عليها في كل يوم، فإن الالتزام بموعد ثابت للنوم ليلاً يصنع فارقاً كبيراً أثناء استيقاظك من النوم والوقت الذي يلي ذلك، ويمكن للجسم أن يتأقلم مع تغير في خطة النوم اليومية بمقدار ساعة أو ساعتين، لذلك اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، ومن الأفضل أن يكون هو أكثر الأوقات التي تشعر فيها بالتعب حتى لا تجد صعوبة في استجلاب النوم.


2) استيقظ في نفس الوقت يومياً.


3) إذا كنت تخاف من أن تصاب بالأرق ليلاً فلا تجعل قيلولة بعد الظهر تزيد عن ثلاثين دقيقة حتى لا تؤثر على موعد نومك ليلاً.


4) إذا وجدت النعاس يهاجمك بعد وجبة العشاء مباشرة قبل ساعات من موعد نومك الذي تعودت عليه، قم بعمل أي نشاط يطرد النوم حتى يحين موعده، لأن النوم مبكراً جداً قد يتسبب في إرباك مواعيد نومك العادية.


5) حافظ على دورة نومك الطبيعية يفرز الجسم هرمون الميلاتونين في المساء لنشعر بالنعاس ويقل في الصباح حتى نشعر بالنشاط، لكن ما يؤثر في إفراز ذلك الهرمون مقدار الضوء الذي نتعرض له، فيزيد في الظلام ويقل في الأجواء المضيئة، ونظراً لأن بعض أنماط حياتنا قد تخلّ بهذا النظام نظراً لتعرضنا للضوء ليلاً من التلفزيون أو أن نجلس صباحاً في مكاتب مغلقة محرومة من ضوء الشمس، فإن هذا النظام قد يتهدم، لذلك تجنب ارتداء النظارات الشمسية صباحاً، قلل من مشاهدة التلفزيون ليلاً وعند النوم تأكد أن الغرفة معتمة، واستخدم إضاءة كثيفة في مكان عملك صباحاً واستبدل المصابيح في غرفة نومك بمصابيح أقل توهجاً.


6) اجعل فقرة النوم مسبوقة باسترخاء وراحة قلل من الضوضاء حولك، على الأقل تلك التي يمكن أن تتحكم فيها في منزلك من الداخل.


7) النوم في درجة حرارة 18 درجة أفضل من النوم في أجواء أكثر حرارة أو برودة.


Cool احرص على أن يكون السرير مريحاً لجسدك.


9) لا تستخدم السرير للعمل أو الحديث في الهاتف لأن ذلك يجعل استجلاب النوم صعباً في الليل.


10) بعض العادات الهادئة قد تساعدك على النوم الهادئ مثل القراءة على ضوء خفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة أو حمام دافئ قبل النوم مباشرة.


11) قلل من التوتر والقلق وهما عاملان قد يجعلاك تواجه مشكلات أثناء وقبل النوم، ولتقليل القلق والتوتر إليك هذه النصائح:
- التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر.
- ابدأ باسترخاء جسمك شيئاً فشيئاً بدايةً من قدمك إلى رقبتك.
- تخيل مكاناً هادئاً ومسالماً وأنت مغمض العينين.


كيف تعود للنوم؟
من العادي أن تقوم من نومك ليلاً، والنوم المريح يجعلك تنسى تلك اليقظة القصيرة في الصباح، وهذه بعض النصائح لتعود للنوم في حالة حدث ذلك:
1) لا تقلق بشأن عودتك للنوم لأن القلق يجعل الأمر أصعب.
2) فليكن هدفك الاسترخاء التام وليس استجلاب النوم في ذاته.
3) إذا كان هناك ما يشغل بالك، لا تفكر فيه في تلك اللحظات، من الممكن أن تدونه في ورقة لترجع إليه في الصباح.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملكة نفسي

avatar

عدد المساهمات : 265
تاريخ التسجيل : 23/09/2011
العمر : 21
الموقع : في زحل تقريبا

مُساهمةموضوع: رد   السبت يناير 21, 2012 8:27 am

مشكورررررررررررررررررررة
ما قصرتي Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
صاحبة الظل الطويل

avatar

عدد المساهمات : 3847
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
العمر : 20
الموقع : مملكة الاحزان

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنعم بنوم هادئ ومريح؟   السبت يناير 21, 2012 10:17 am

صادقة الاماني كتب:
مشكورررررررررررررررررررة
ما قصرتي Very Happy
العفووو حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حنين الامورة

avatar

عدد المساهمات : 275
تاريخ التسجيل : 15/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنعم بنوم هادئ ومريح؟   الجمعة مارس 09, 2012 6:47 am

الله يعطيكي الف عافية
farao santa Embarassed
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تنعم بنوم هادئ ومريح؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فارسات المستقبل :: قسم المنوعات-
انتقل الى: